深圳马拉松十天倒计时：备战路上，请注意这些问题

12月8日7时，深圳马拉松赛将鸣枪开跑。这是十年后，深圳再度迎来正规马拉松赛事，吸引了上万名选手参加。其中，有不少业余选手是首次参加马拉松赛。2003年12月14日，记者现场采访过2003深圳全国马拉松赛。除了感受到参赛市民的热情，也感受到了一些选手因为缺乏经验，在参赛过程中出现了各种麻烦。

今年深圳马拉松赛即将进入十天倒计时之际，晶报记者采访了赛事组织者、运动医学专家和资深马拉松运动员，为备战深圳马拉松赛的市民，送上十个锦囊作为参考。

硬件准备

十年前的深圳马拉松赛，共有2041名选手参加。记者当时在比赛出发点& & 深圳体育场看到，居然有不少选手穿着皮鞋、旅游鞋、帆布鞋参赛。跑了两公里，就有不少选手纷纷退出。

上海田径队队医、参与刘翔医疗团队的田志忠大夫，在接受晶报采访时介绍说，马拉松选手一定要选择合适的跑鞋。鞋子必须轻巧、透气，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶，鞋码不要过大，也不要过小。穿上鞋后，必须脚感舒适，并稍有空隙。假如鞋太小，会使脚趾相互挤压，容易打血泡；若是鞋子太大，穿上不跟脚且脚在鞋内晃动，容易损伤脚。

田志忠说，千万不能穿着全新的鞋子参赛，否则很容易磨脚。最好是八成新的鞋，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。足球鞋、旅游鞋和篮球鞋等都不适合跑马拉松。因为旅游鞋比较厚重，在长跑时就会成为沉重的负担。足球鞋底的钉子与地面的撞击比较激烈，对膝盖的冲击力比较大，可能会导致膝盖损伤。

此外，还要备好运动帽，以便遮挡阳光直射。运动服要选择宽松、透气、吸汗的运动装。还需要准备专业的吸汗无缝短袜，确保脚掌清洁、干燥、保暖，防止起泡。