“深圳马拉松”这个周日开跑啦 新手请赶紧过来补课

当你经过了热身，通过了检录，来到了深南大道，终于站到了属于自己的马拉松出发点时，对接下来几个小时的跑步旅程，你做好足够准备了吗？你可能会遇到以下一些状况，专家与资深跑者的提醒，会让你心里更有数。

初马指南

上了赛道，你可能会遇到的事

当你经过了热身，通过了检录，来到了深南大道，终于站到了属于自己的马拉松出发点时，对接下来几个小时的跑步旅程，你做好足够准备了吗？你可能会遇到以下一些状况，专家与资深跑者的提醒，会让你心里更有数。

●再度检查随身物品

在等待开跑时，除了热身和保暖，你还应该再抽时间检查以下自己的物品是否齐全，如芯片是否系好，号码布是否固定得紧实，必需物品是否齐全，一旦有缺失应尽力补救，力争在自己最熟悉、物品最周全的情况下起跑。

●出发时切勿猛冲猛跑

出发时有部分选手可能很兴奋，以冲刺的姿态冲出。但这样其实很不安全也很不明智，首先这样容易造成挤踏（所以此时鞋带松了千万不要弯腰系）；其次，芯片从你通过计时点的时间才开始计时，出发时的猛冲没有意义；最后，经验不够的选手，出发时全力加速容易造成腹痛。

●注意补充电解质饮料

选手在全程比赛时需要数次补充水分，一般而言，最晚跑到15公里处就应该开始补水了。这里 水 的定义不仅仅是纯净水，如果你没有自带饮料，那么最好在饮料站补充带有电解质的饮料，这样才能更好地缓解疲劳，增加肌肉活力，比只喝纯净水的效果好得多。

●拿水时留意前后左右

在饮料站或水站补充水分时，一定要注意自己的前后左右，不要横向跑动，因为赛道上不止你一人，此时最容易发生碰撞。一般建议用右手拿水，拿到后如果打算停下来喝，那么最好等跑过饮料站人少时站在赛道边缘喝；如果不打算停下，那么可以将纸杯口捏扁，这样更容易入口，也不易洒落，边跑边喝。

●医务人员有权劝止选手

无论你如何准备周全，在马拉松这样的长时间高强度运动中，身体出现状况都是可能的。如果情况比较严重自己无法支撑或解决，建议求助志愿者，或医疗点的医务人员。如果医务人员认为你的情况不适宜继续比赛，不要强撑，医务人员有中止你继续比赛的权力。（深圳晚报记者 王宫）