2017国庆黄金周期间福田10大体育场馆免费开放

国庆去哪玩?也许你计划好要出去看“人山人海”，也许你打算在家煲剧，其实我们可以来点不一样的，比如国庆去运动。据了解，国庆长假期间，福田区将面向市民免费开放10大体育场馆，涵盖网球、羽毛球、足球、篮球、游泳、健身等运动项目。赶紧来看看吧!

　　近日，从福田区文化体育局获悉，国庆长假期间，福田区将面向市民免费开放10大体育场馆，涵盖网球、羽毛球、足球、篮球、游泳、健身等运动项目，市民可提前6天预约订场。

　　据悉，国庆长假期间(10月1日~7日)可免费预订的场馆有：易建联篮球训练中心(篮球)、福田体育公园(羽毛球、游泳、足球)、机关游泳场、香蜜体育中心(篮球、网球、足球)、黄木岗网球中心、福田体育场篮球场、福田游泳场、园岭网球场、莲花体育中心(网球、游泳)、景田网球中心。此外，皇冠体育中心羽毛球场(10月1日~3日不开放)可以以优惠价预订。

　　需提前6天预订，9月25日预订10月1日

　　福田区文化体育局提醒市民，需提前6天免费预订场馆，9月25日(周一)早上9:00开放微信预订10月1日(周日)的免费场馆，10月2日~7日场馆以此类推。市民可以关注“福田文体通”微信公众号，点击“我要订场”在微信上实现预约订场。

　　延伸阅读：运动前后注意事项

　　1、运动之前1小时进食

　　对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

　　2、做准备时多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

　　3、运动前可喝一杯无糖的咖啡

　　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　　4、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

　　剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

　　此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

　　5、在不适当的地点运动会带来伤害

　　由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

　　6、不要在情绪不好的时候运动

　　运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

　　7、选择最佳运动量

　　选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

　　8、整理运动的好处

　　整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

　　整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

　　9、运动后不能立即洗澡

　　这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。

　　想要国庆去运动的，赶紧去预约了!

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