深圳50岁以上居民逾一成骨质疏松 7招远离骨质疏松

深圳(www.szxxg.com)50岁以上居民逾一成骨质疏松，骨质疏松是可防可治的，学会这7招，轻松远离骨质疏松。

　　20日是世界第18届“世界骨质疏松日”。18日上午，深圳(www.szxxg.com)市卫生和计划生育委员会、深圳(www.szxxg.com)市慢性病防治中心在罗湖区东湖公园举行主题宣传活动，现场骨密度筛查100多名居民显示，在50岁及以上的居民中，接近74%的居民有骨量流失，13%的居民属于骨质疏松个体。专家提醒，平均每天至少晒太阳20分钟可预防骨质疏松。

　　何为骨质疏松

　　骨质疏松是一种以骨量减少，骨组织显微结构退化为特征，导致骨脆性增加及骨折危险性增加的一种全身代谢性骨病。

　　深圳(www.szxxg.com)50岁以上居民 逾一成患骨质疏松

　　目前，我国60岁—69岁男性或女性骨质疏松患病率为33%和73.8%，70岁—79岁男性或女性骨质疏松患病率为55.6%和89.7%。而深圳(www.szxxg.com)居民骨骼健康的情况也不容乐观，18日现场骨密度筛查100多名居民的结果显示，在50岁及以上的居民中，接近74%的居民属于骨量流失个体，13%的居民属于骨质疏松个体。

如何知道自己是否患骨质疏松

　　骨质疏松的三个典型临床表现为腰背酸痛和腿脚抽搐、身材变矮以及骨折。1/3女性和1/5男性会在50岁以后遭遇一次骨质疏松骨折，且50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折等。此外，骨质疏松的危害性还在于多数人无明显症状，而随着年龄增长，一旦出现骨质疏松症，短期治疗难以奏效。

　　骨质疏松症是可防可治

　　均衡饮食比如多喝牛奶等含钙食物，运动和晒太阳是预防骨质疏松症最有效的方法。每天喝一杯牛奶可以补充适量的钙，而嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，正常人平均每天至少需要20分钟日照。

　　远离骨质疏松靠7招

　　1、饮食补钙

　　多吃含钙丰富的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。

　　2、低盐低糖为佳

　　低盐饮食可减少钙从尿中的排出，因此饮食不宜过咸，每天盐的摄入量不要超过5克;同时也不宜多吃糖，否则会影响钙质的吸收。

3、保证充足的蛋白质摄入

　　蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。所以，医学营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重为宜。

　　4、戒除不良嗜好

吸烟与饮酒是导致钙流失的大敌，因此要忌烟和少饮酒。吸烟对骨质的影响可能与烟草中的烟碱有关，烟碱能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支烟，25～30年后骨量就会下降8%～10%;酒精导致骨质疏松的原因在于会造成人体维生素D的代谢紊乱。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显，而葡萄酒作用不明显。

　　要减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入。动物肝脏、碳酸饮料、可乐等含磷较高，高磷摄入可导致继发性甲状旁腺功能亢进，钙调节激素持续性紊乱，可加速骨质的丢失;过多摄入咖啡者骨量减少速度快;大量喝茶或喝浓茶，会使尿钙排泄增加，还可引起消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收，因此饮茶要适量。

　　5、加强户外运动

　　有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。

　　6、多晒太阳

　　每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。盛夏进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。

　　7、定期到医院做骨密度检查

　　每年去医院接受一次骨密度检测，了解自身骨骼健康状况。骨密度测试是目前惟一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。40岁以后的男性应每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度减低，及早防治。