戒烟限酒多运动

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戒烟限酒多运动

广东省疾控专家认为，调整生活方式和行为，按照健康 四大基石 & & 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，可有效防控高血压，甚至远离高血压。

具体而言，膳食中每日摄入碳水化合物250~350克，即相当于主食6~8两；进食3份高蛋白食品；摄取500克蔬菜及水果；有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。

陈鲁原特别提醒，多食用高钾食物，钾可增加尿中钠的排出，使血容量降低，血压下降；钾还可以软化血管，从而有助降血压。大部分食物中都含有钾，坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等含钾高。不过蔬菜和水果是最好的来源，尤其是色彩鲜艳的水果，如香蕉、橙子、橘子、柿子等，为防高血压，可以多吃。

膳食合理了，还需要戒烟限酒。吸烟者应尽早戒烟，可减少含高血压所致的36%的死亡率。饮酒方面，成年男子一天摄入酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女子的日摄入酒精量更要严控不超过15克。

有研究表示，运动不足对高血压形成的 贡献率 高达12%~19%，因此，陈鲁原建议，每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时的适宜心率=170& 年龄。