深圳千人平板撑六旬老汉撑8小时 平板撑正确姿势是啥？

日前，深圳福田区世纪汇广场，一场千人平板撑项目挑战活动举行，一位来自江苏南京的韩新华坚持 8 小时 05 分 07 秒，不仅成为全场冠军，更打破由中国特警毛卫东创下 8 小时 01 分的吉尼斯世界纪录。到底平板撑有什么好处？平板支撑的正确姿势是什么？

6月25日，一场千人平板撑项目挑战活动在深圳福田区世纪汇广场举办。来自全国各地的一千多位选手民参与了此次活动，其中不乏来自俄罗斯、南京、福建、中山的平板撑 " 大神 "。

　　26日凌晨两点半，60 岁的韩新华用 8 小时 05 分 07 秒的好成绩打破了吉尼斯世界纪录。

　　六旬老汉平板撑8小时赢全场 

　　本次活动从 25 日下午一直持续到 26 日凌晨，历时 8 个多小时，共有 1000 多人参与了此次活动。

　　来自江苏南京的韩新华此次便是冲着挑战世界纪录而来，截止 6 月 26 日凌晨两点半，在众多的热心粉丝加油助威中，韩新华获的 8 小时 05 分 07 秒的好成绩，不仅成为全场冠军，更打破由中国特警毛卫东创下 8 小时 01 分的吉尼斯世界纪录。

　　据统计，此次平板撑活动获得 90 分钟以上成绩的选手高达 14 位，挑战成绩达到 3 小时以上的选手有 3 位。上千名选手参与挑战均获得了主办方价值不等的奖励。

　　平板支撑

　　平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，是被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　有数据显示，坚持 5 分钟平板支撑效果优于跑步 1000 米，因平板撑显著的健身效果、对摆脱 " 亚健康 " 有一定帮助，得到包括骆家辉、林丹、刘晓庆等明星在内的喜爱。今年 5 月，中国特警毛卫东以 8 小时 01 分的成绩刷新平板撑的世界记录，让更多的人知道了这项健身运动。

　　平板支撑的正确姿势

　　1、简 介

　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　2、训练方法

　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每次3~5组，每组40~60秒，组间休息20~30秒。

　　3、动作要领

　　大臂与小臂成90°，大臂与肩部保持90°。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　4、注意事项

　　a.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　b.需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

　　c.平板支撑属于中高级训练动作，请注意安全。

　　强化腹横肌的好处：

　　1. 提高腹内压，减轻脊椎所受的压力，缓解腰痛。

　　2.推迟身体老化程度。

　　3.加强身体灵敏度和平衡性，有助于更好的完成其他运动，比如瑜珈、舞蹈、跳绳、打球等运动，当腹横肌力量发达时，身体对各项运动的完成状态更好。