100米短跑技巧 400米与100米跑步技巧 让你比赛超常发挥

400米和100米都是体育项目中最为常见的项目，掌握一些技巧能让你超水平发挥哦，下面介绍一下400米与100米跑步技巧，希望能够对你有所帮助！

       100米最重腿部爆发力，400米兼具爆发力和耐力

       这种情况下，给你制定一个训练计划：

       1、耐力训练 
       每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）

       2、力量训练

       （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组

       （2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组

        [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]

       3、专项（我的建议是以质带量）

       （1）100米，全力冲2-4个，记时

       多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~

       （2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时

       前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~

      我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~

      [记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]

       PS:至于减肥~你的体重还可以，无需特别去减~但是增加运动量以后有两种情况： 

       一种是你运动激烈，一下子胃部不适，恶心想吐，此时稳定一下之后一定要吃些东西补充营养，否则你之后的训练无法坚持； 

       一种是你胃口大开，一下子吃太多，这样你的体重会增长很快，所以也控制一下~比平时多吃一些就好，但不要吃太多