深圳百岁老人达109名 长寿秘诀齐分享

今天是重阳节，也是中国法定的第三个“老年节”。得益于气候环境、城市建设等方面的特色，深圳(www.szxxg.com)正在筹备建设“宜居适老”城市，为老年人营造更好的养老环境。目前，在深圳(www.szxxg.com)生活的百岁老人达109名之多，其中女性98名，男性11名。百岁老人的长寿秘诀都有哪些呢?一起学习呗。

　　深圳(www.szxxg.com)百岁老人有109名

　　目前，深圳(www.szxxg.com)正在建设“宜居适老”城市,并将打造成为“国际老年友好型城市”。随着经济社会的发展，生活条件的不断改善，深圳(www.szxxg.com)的百岁老人几乎每年都在增加。据了解，1995年深圳(www.szxxg.com)户籍百岁老人只有15人，2010年增加到75人，2013年为108人，今年有109人。在109名百岁老人中，有98名女性，11名男性。百岁老人中年龄最大的是居住在龙岗区的黄惠英老人，她出生于1908年，今年已经107岁了。

　　深圳(www.szxxg.com)百岁老人龙岗区最多

　　据深圳(www.szxxg.com)市老龄办，全市109名百岁老人中，龙岗区最多，有25名;福田区有12名，罗湖区有14名，盐田区有3名，南山区有7名，宝安区有20名，光明新区有8名，坪山新区有9名，龙华新区有5名，大鹏新区有6名。

　　老人们的长寿秘诀都有哪些呢?

　　朱四妹 101岁 爱吃菜叶，每天一杯自酿酒

　　家住罗湖区桂园街道的朱四妹今年101岁。朱四妹虽然年事已高，但身体健康，手脚利落，平日偶尔还会根据自己的口味做饭。由于她只剩三颗牙了，所以平日喜欢吃青菜叶子，每天还会喝一杯自酿的何首乌酒。

老人平时喜欢出去走走。每天早上八点吃完早饭后，都会自己出去转转。至于日常作息，朱四妹与一般老人稍有不同，她习惯晚上12点左右才卧床休息，早上七、八点起床。

　　蔡振云 97岁 天打理小菜园，吃饭从不忌口

　　现年97岁的蔡振云老人在30年前随子女来到深圳(www.szxxg.com)。虽然已是鲐背之年，但蔡振云仍然神采奕奕，步履矫健。

　　蔡振云家住5楼，是楼房的最高层。楼顶天台常年闲置着，她便将其收拾干净，搬来几个大花盆，在里面种上了白菜、萝卜和木瓜，每天都要跑上跑下好几趟，悉心照料小菜园。老人不愿在家闲着，一定要找点事情来忙活，除了种植蔬菜，老人还喂养了一只流浪猫和流浪狗。

　　尽管牙不好，但蔡振云没有忌口的习惯，喜欢吃梅菜扣肉、煎鸡蛋等菜肴，每到吃饭时，碗里总装满了子女夹的菜。蔡振云说，能吃是一种福气，老年生活最主要是开心。

　　养生建议：每顿控制八分饱，少喝“老火汤”

　　1、年人每餐应控制在八分饱。在碳水化合物的摄取方面，应以粗粮为主，薏米、燕麦、黄豆是不错的选择。

　　2、油的选择上，应尽量选用橄榄油或茶树油等多年生植物油，同时，应拒绝食用动物油。每人每日一天需要两小勺油的摄入量。

　　3、为了防止老年易跌倒元凶——肌肉减少症的发生，不主张老人全素食饮食，建议选用优质蛋白，例如每日食用1两鱼肉、1两禽类，保证2两动物蛋白摄入。王晓玲还主张老年人选用蛋、鱼、虾、鸡、鸭、鹅等优质动物蛋白。

　　4、老年人每日保证食用1斤以上“五彩斑斓”的蔬菜和1种水果。